*Jakarta* - Ingin makan sehat tanpa biaya mahal? Makanan sehat sering
diasosiasikan dengan harga mahal. Dengan sedikit cermat, hampir semua
bahan makanan di sekitar kita bisa bermanfaat sebagai pasokan nutrisi
yang sehat. Apa saja ya?
Makanan sehat selalu dikaitan dengan makanan organik dengan harga mahal.
Atau makanan bebas lemak dan rendah kalori yang diproduksi dengan biaya
tinggi. Padahal banyak bahan makanan di sekitar kita yang bisa
dimanfaatkan sebagao sumber nutrisi yang sehat.
Christine Gerbstadt, MD, RD, penulis Doctor's Detox Diet, The Ultimate
Weight Loss Prescription, memberi saran. Tidak perlu ke pasar swlayan
besar, belanja di toko kecil atau tukang sayurpun bisa mendapatkan
bahan segar dengan harga terjangkau.
Berikut ini beberapa jenis nutrisi yang bisa tetap diperoleh dengan
harga terjangkau dan memenuhi kebutuhan tubuh:
*Serat:*
Jagung atau biji jagung memiliki jumlah serat yang cukup baik untuk
melancarkan sistem pencernaan. Menurut Jason Machowsky, RD, CSCS, a
personal trainer di Equinox , New York City, Biji jagung bisa dijadikan
camilan sehat, berupa popcorn yang bisa dibuat di rumah dengan sedikit
minyak zaitun.
Kacang-kacangan kering (kacang hijau, kacang merah, kacang hitam), dapat
memberikan serat, dan bisa menunda rasa lapar selama ber jam - jam. Agar
mendapatkan harga yang terjangkau pilihlah kacang segar atau kering
bukan kalengan, agar terhindar zat natrium berlebih.
*Protein:*
Menurut Gerbstadt, mendapatkan kebutuhan protein murni dengan harga
terjangkau, bisa didapat dari putih telur. Penelitian terbaru USDA
menyebutkan, telur memiliki kandungan 14% kolestrol dan 64% vitamin D.
selain itu hampir 100% protein pada telur bisa dicerna baik oleh tubuh.
Ikan tuna kalengan (dalam air) merupakan pilihan baik untuk mendapatkan
protein tinggi. Peneliti Denmark menemukan bahwa diet dengan protein
tinggi dapat menurunkan berat badan dua kali lebih banyak dibanding
dengan diet rendah protein. Ikan jenis ini memiliki kandungan vitamin B6
dan B12, yang memperlancar sistem saraf, menjaga kekebalan tubuh, dan
memberi rasa tenang pada tubuh.
*Kalsium:*
Satu gelas susu mengandung 8 gram protein yang kaya akan leucine, asam
amino yang baik untuk otot. Kalsium pada susu dapat membangun
pertumbuhan tulang, gigi serta menurunkan berat badan. Pilihlah susu
rendah lemak. Yogurt, kini banyak jenis yogurt yang dijual dengan harga
murah. Susu berbakteri baik ini dapat memberikan 34% kalsium dan dapat
membantu fungsi sistem pencernaan.
*Vitamin A:*
Labu kuning memberikan 280% vitamin A dari kebutuhan harian dan 8%
vitamin C. Satu porsi labu memberi asupan vitamin A, sebanyak tiga kali
lipat dan berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
*Kalium.*
Menurut Dawn Jackson Blatner, RD, and author of The Flexitarian Diet,
kandungan kalium bisa didapat pada kentang. Selain harganya murah,
kentang juga mudah didapat. Satu buah kentang mengandung 600 mg potasium
dan elektorit, 2 gram serat, serta 45% vitamin C, yang berfungsi untuk
mengatur tekanan darah.
Sumber:
http:food.detik.comread201103011105471581843900makanan-sehat-tak-harus-mahal
Tidak ada komentar:
Posting Komentar